아마도 더 건강한 라이프 스타일을 위해 또는 근육 라인을 강화하기 위해 많은 사람들이 피트니스와 사랑에 빠지고 결과적으로 일부 학생들은 각각의 큰 사용자 정의 APP, 튜토리얼 책이 떨어지지 않고 플레이하기 시작했습니다. 완전한 이론적 기술, 그러나 말해야 하는 것은 연습이 진실을 테스트하는 유일한 기준입니다. 맹목적으로 "주인" 연습을 따르지 마십시오. 일부 행동은 잘못되고, 더 많은 연습을 할 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 목록을 대조합니다. 4 피트니스 운동 올바른 훈련 방법, 피트니스 파티는 빠르게 메모합니다.
1. 팔굽혀펴기
피트니스 학생들은 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기 운동을 하지 않았을 수 있습니다: 상체 근력, 가슴, 팔, 코어. 잘못된 연습을 하기 쉬운 원인: 어깨 관절염, 둥근 어깨.
표준 팔굽혀펴기 훈련 방법: 우선, 복부를 조이고, 엉덩이를 조이고, 견갑골을 안정되게 유지하기 위해 가슴을 들어올리고, 양손의 몸은 어깨 위치보다 약간 넓으며, 팔뚝은 지면과 수직이어야 합니다. 일어설 때 팔이 곧게 펴지지 않고 약간 구부러져 있어야 하며, 땅에서 2~3cm 떨어질 때 몸이 안정되고 느려야 하며 조급해하지 않아야 합니다.
2. 윗몸일으키기
윗몸 일으키기가 기본적으로 수행되는 장소는 복부입니다. 잘못된 연습은 척추 질환, 고관절 굴곡근의 경직, 요추 디스크의 탈출로 이어질 수 있습니다.
표준 윗몸 일으키기 운동 방법: 배를 사용, 강제로 목, 허리 위치는 몸을 위로 함께 땅에 달라 붙을 필요가 있으므로 배가 천천히 떨어질 때까지 견갑골이 땅에 떨어질 때까지, 복부를 꽉 조인 상태로 유지하고 손, 눈의 방향에 집중해야하며 숨을 내쉬고 행방에서 숨을 들이마셔야합니다.
3. 널빤지
판자 지원 운동 부품: 전신, 집중의 주요 테스트. 잘못된 연습은 허리, 어깨 부상으로 이어질 수 있습니다.
플랭크 지지의 올바른 운동 방법: 먼저 복부와 허리를 조인 다음 흉추를 위로 들어 올려 어깨를 안정되게 유지합니다. 할 때 머리, 엉덩이, 등을 신경써서 일직선을 유지하고 목을 위로 하고 숨을 들이쉬기도 합니다.
4. 덤벨의 사이드 리프트
덤벨 옆 수평 들어올리기 운동 장소는 어깨입니다.
덤벨 사이드 리프팅의 올바른 운동 방법: 덤벨을 들고 들어올릴 때 주먹 눈을 아래로 유지하십시오. 손은 팔꿈치보다 높을 수 없으며 팔꿈치는 어깨보다 높을 수 없으며 어깨가 뒤로 가라 앉습니다. 팔은 약간 구부릴 수 있습니다. 팔을 들어 올릴 때 숨을 천천히 내쉴 때 일정한 속도를 유지하고 짜증을 내지 않아야합니다.
게시 시간: 2021년 7월 13일